Makanan Biar Melek Tahan Kantuk

10 Makanan Biar Melek Tahan Kantuk

Jalan-jalan mestinya bebas dari rasa kantuk, supaya bisa puas menikmati tempat wisata yang kita kunjungi. Pernah terjadi kala satu orang teman tertidur seharian dan ga bisa menikmati liburannya. Daripada merugi lebih baik jaga kondisi badan dan makan makanan berikut agar kamu tetap terjaga.

Caffeine

Kamu pasti sudah tahu ini selama bertahun-tahun. Letih kerja di malam hari dan konsumsi ini di saat pagi akan membantumu melalui hari yang berat. Tapi apa kamu tahu bahwa kafein tidak benar-benar memberikan energi apapun? “Meskipun kafein memberikan kita perasaan waspada, tapi itu hanya stimulan,” kata Michelle Dudash, ahli gizi, koki, dan penulis freelancer.

Keju keras atau fermentasi

Jika tidur siang adalah sesuatu yang kamu inginkan, hindari mengkonsumsi keju Parmesan, Romano, Asiago, dan keju keras lainnya (pada dasarnya, semua yang bau yummy!). Level asam amino tyramine yang tinggi dikenal untuk membuatmu terjaga.

Makanan pedas

Hot! Sayap ayam yang pedas mungkin terasa enak selama pertandingan sepak bola, tetapi itu bisa jadi masalah ketika datang waktu tidur – terutama jika kamu rentan terhadap sakit maag. Pastikan kamu makan makanan favoritmu cukup di pagi hari untuk mencegah kurang tidur di malam hari.

Daging asap atau olahan

Tinggalkan ini ketika kamu ingin segera tidur. Daging olahan kaya akan tyramine dan memberikan sinyal ke otak untuk melepaskan senyawa yang membuatmu tetap terjaga. Daging ini juga bukan termasuk menu sehat untuk dimakan ketika seseorang ingin mendapatkan pola tidur yang baik.

Cokelat susu

Kebanyakan cokelat batangan mengandung tyrosine yang nantinya berubah menjadi dopamine – sebuah stimulan. Ini menyebabkan kamu tetap terjaga dan waspada yang bisa membantumu untuk bergadang.

Saus Tomat

Sepiring pasta beberapa jam sebelum bergadang di malam hari. Makanan berbasis tomat memiliki kecenderungan untuk menyebabkan refluks asam dan mulas, yang akan mencegahmu dari tidur malam.

Ginseng Tea

Teh herbal sangat bagus untuk tidur, tetapi yang bebas dari ginseng. Ginseng menstimulasi tubuh sehingga terkadang membuat peminumnya menjadi insomnia dan hypertension. Jika kamu ingin tidur cepat, hindari meminum teh ginseng beberapa jam sebelum tidur.

Energy Drinks

Bukan hanya kandungan kafein yang membuatmu tetap terjaga, kebanyakan dari mereka mengandung taurine, amino acid yang menambah level alertness dan membuat jantungmu berdetak lebih kencang.

Kedelai

Produk yang berasal dari fermentasi kedelai memiliki kandungan tyramine yang tinggi. Seperti kecap, tahu, tempe, miso dan bahkan saus teriyaki sebaiknya dihindari ketika kamu ingin tidur.

Cairan

Air sangat bagus untuk mengurangi berat badan dan membuatmu tetap sehat dan bugar. Tetapi air memiliki efek samping yaitu membuatmu terbangun di tengah malam karena ingin pergi ke kamar kecil. Dan bukan hanya itu, jika kamu terbangun pukul 02.00 malam untuk pergi ke kamar kecil, itu akan menggangu siklus tidurmu dan memangkas tidur REM (Rapid Eye Movement Sleep). Cobalah untuk tidak minum terlalu banyak 60-90 menit sebelum waktu tidur biasanya untuk memastikan kamu tetap berada di tempat tidur semalaman.

Share this post

Leave a Reply

Your email address will not be published.